Die Wahl der Freundlichkeit – HeartMath | Blog

Von Deborah Rozman, PhD

In einer Welt, in der Trennung, Spaltung und Stress zunehmen, war das Bedürfnis nach Freundlichkeit noch nie so groß. Freundlichkeit ist ein Gefühl des Herzens, das über die Unterschiede von Ethnie, Geschlecht, Bildung, religiösen oder politischen Präferenzen und Einkommen hinausgeht. Freundlichkeit erkennt das den Menschen innewohnende Gute und strebt danach, es ans Licht zu bringen. Freundlichkeit ist gelebte Liebe – eine kraftvolle Herzensschwingung, die unsere Beziehungen zueinander vertieft.

Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass freundliche Handlungen viele Vorteile mit sich bringen – sowohl für den Geber als auch für den Empfänger von Freundlichkeit. Studien zeigen, dass Freundlichkeit ansteckend sein kann: Wer Freundlichkeit erfährt, wird mit größerer Wahrscheinlichkeit auch freundlicher und großzügiger sein (1). In einer Präsentation zum Welttag der Freundlichkeit 2024 wurde berichtet, dass eine einzige freundliche Geste den Empfänger oft dazu veranlasst, fünf weitere freundliche Gesten an andere weiterzugeben. Dr. Robin Banerjee, Gründer des University of Sussex Center on Kindness Research, antwortete darauf: „Der Punkt, der hier angesprochen wird, ist, dass ein Akt der Freundlichkeit einen Welleneffekt haben kann, und zwar über die Auswirkungen auf diejenigen, die die Freundlichkeit erhalten, und über die Vorteile für das Wohlbefinden derjenigen, die die Freundlichkeit geben, und sogar auf diejenigen, die die Freundlichkeit einfach nur beobachten oder bemerken. Es könnten also sogar viel mehr als 5 sein!!“

Das ist es, was Bewegungen wie „Pay It Forward“ und „Random Acts of Kindness“ anstreben, um den Menschen zu helfen, Freundlichkeit in diesen Übergangszeiten zur Norm zu machen. Ein Artikel vom Dezember 2024 in Optimist Daily betitelt „Die große Macht der kleinen Taten der Freundlichkeit: Die Wissenschaft belegt, wie kleine Taten der Freundlichkeit globale Veränderungen bewirken können“ berichtet: „In einer Gesellschaft, die von politischen Spaltungen, globalen Krisen und scheinbar unüberwindbaren Hindernissen geprägt ist, ist es leicht zu glauben, dass individuelle Bemühungen unbedeutend sind. Die Forschung zeigt jedoch zunehmend, dass kleine Taten des Mitgefühls und der Verbundenheit weitreichende gesellschaftliche Auswirkungen haben können.“

Psychologen und Forscher „haben herausgefunden, dass diese winzigen Handlungen – sei es eine freundliche Bemerkung, ein Moment des Verständnisses oder eine Geste der Solidarität – Empathie fördern, Vorurteile ausräumen und sogar große gesellschaftliche Herausforderungen wie Diskriminierung in Frage stellen können.“ (2) In dem Artikel heißt es weiter: „Die Wirkung dieser kleinen Handlungen geht über individuelle Beziehungen hinaus und führt zu dem, was Psychologen als eine Aufwärtsspirale des Mitgefühls-eine positive Rückkopplungsschleife, in der mitfühlende Verhaltensweisen soziales Wachstum fördern. Mitfühlende Veränderungen auf jeder Ebene – persönlich, zwischenmenschlich oder strukturell – können langfristige Veränderungen bewirken.“ (3)

Geistige und körperliche Gesundheitsvorteile von Freundlichkeit

Studien, die über mehrere Jahrzehnte hinweg durchgeführt wurden, belegen diese Vorteile:

• Weniger Stress
• Längere Lebenserwartung
• Verbessertes Herz-Kreislauf-System
• Erhöhte Energie
• Verbessertes Immunsystem
• Geringeres Risiko für Depressionen
• Stärkere Beziehungen
• Bessere Leistungen bei der Arbeit und in der Schule

Sogar das Miterleben von freundlichen Handlungen im Fernsehen oder in sozialen Medien hebt nachweislich die Stimmung, erhöht den Altruismus und fördert die Verbundenheit mit anderen (4). In Laborstudien wurde festgestellt, dass Zuschauer, die freundliche Medien sahen, einen erhöhten Oxytocinspiegel aufwiesen (oft als „Liebeshormon“ bezeichnet), der die Bindung fördert und den Blutdruck senkt. Oxytocin steigert auch das Selbstwertgefühl und den Optimismus, während es Stress und emotionale Reaktivität verringert. Die Teilnehmer erlebten ein transzendentes Gefühl der Verbundenheit mit anderen und wurden deutlich großzügiger.

Auch das bloße Beobachten von freundlichen und fürsorglichen Handlungen löste prosoziales Verhalten aus, das die Widerstandsfähigkeit stärkte. „Prosoziales Verhalten“ ist ein Begriff, den Soziologen verwenden, um freundliches, kooperatives und mitfühlendes Verhalten gegenüber anderen zu beschreiben. Eine andere Studie ergab, dass eine Person, die jede Woche eine einzige freundliche Tat vollbringt, Einsamkeit, soziale Isolation und soziale Ängste verringert.

Mit anderen Worten: Freundlichkeit ist nicht nur eine nette Geste. Die wirtschaftlichen Kosten von Stress, Burnout, Einsamkeit und Unhöflichkeit sind heutzutage enorm und belaufen sich jährlich auf Milliarden von Dollar. Der Bedarf an einfachen Taten der Freundlichkeit ist enorm.

Warum gibt es also nicht mehr Freundlichkeit in der Welt?

Wir vermuten, dass ein Grund darin liegt, dass die Menschen wählen. Freundlichkeit und wählen Sie etwas Freundliches zu tun. Die Entscheidung, freundlich zu sein, ist ein Akt der Fürsorge aus dem Herzen heraus, der die neurophysiologischen, hormonellen und sozialen Vorteile aktiviert.

Schaffen, nicht warten

Der Spruch „Create, Don’t Wait“ bedeutet Werde die Veränderung, die du sehen willst. Warten Sie nicht darauf, dass sich etwas ändert oder dass jemand nett zu Ihnen ist. Schaffen Sie es, freundlich zu anderen zu sein, und genießen Sie die Kaskade von Vorteilen, die Freundlichkeit mit sich bringt. Dies ist einer der Hauptgründe, warum die Praxis der Dankbarkeit in den letzten Jahren so populär geworden ist. Dankbarkeit ist ein Gefühl des Herzens, das den Geist erhebt und Stress abbaut und zudem ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Freundlichkeit bietet. Viele Menschen empfehlen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Oder denken Sie vor dem Schlafengehen an 3 Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar waren. Um die Vorteile zu erfahren, muss die Dankbarkeit jedoch echt sein. Wenn Dankbarkeit auswendig gelernt oder mechanisch wird, kann sie sich eher wie eine lästige Pflicht anfühlen als etwas, das das Herz anspricht.

Einfühlungsvermögen und Mitgefühl

Empathie und Mitgefühl sind Herzensgefühle, denen im Gesundheitswesen die meiste Aufmerksamkeit geschenkt wird (5). Einfühlungsvermögen bedeutet, mit den Emotionen eines anderen mitzugehen. Mitgefühl ist tiefe Fürsorge und Verständnis für das, was ein anderer erleben mag. Am wichtigsten ist es, das echte Herzgefühl zu steigern, wenn wir Freundlichkeit, Dankbarkeit, Empathie oder Mitgefühl praktizieren. Dadurch wird die Praxis authentischer, was ihre Kraft und Wirksamkeit erheblich steigert, besonders in sehr stressigen Zeiten.

Dieser Artikel hat sich zwar in erster Linie auf die Wahl der Freundlichkeit konzentriert, aber jede Herzensqualität wie Dankbarkeit, Mitgefühl, Fürsorge, Geduld, Vergebung, Respekt usw. ist ein Juwel des Herzens, von dessen Übung wir profitieren können. Sie alle sind Aspekte der Liebe. Mit Freundlichkeit zu beginnen, hilft uns oft, die anderen Herzensqualitäten zu praktizieren, da wir die Intelligenz erfahren, die wir dabei haben.

Hier ist ein Ansatz zum Üben von Freundlichkeit, den viele Menschen als hilfreich empfinden:

1. Beginnen Sie damit, jeden Tag 1 oder 2 freundliche Taten zu wählen, die Sie anderen zukommen lassen. Seien Sie dabei aufrichtig. Es kann etwas
   kann etwas Einfaches sein, wie ein Lächeln, jemandem die Tür aufhalten, ein freundliches Wort, eine freundliche Frage, ein offenes
   Ohr usw. Die Menschen tun diese Gesten oft, aber sie können mechanisch werden. Denken Sie daran, dass Sie den größtmöglichen
   Nutzen aus einer freundlichen Tat zu ziehen, muss ein echtes Herzensgefühl vorhanden sein. So spürt der Empfänger
   die Freundlichkeit.
2. Sie können damit beginnen, jeden Tag 1 oder 2 Taten der Freundlichkeit zu wählen, aber es ist nichts falsch daran, 3 oder 4 oder mehr zu tun. Die
   Anzahl macht nicht den Unterschied aus. Es sind unsere Aufrichtigkeit und Echtheit, die die größte Wirkung auf die Ganzheit haben.
   bewirken, denn sie kommen aus dem, was wir wirklich sind.
3. Erfinden Sie Ihre eigenen Praktiken. Es soll Spaß machen und nicht nur eine mentale Übung sein. Wenn Sie mit dem Herzen dabei sind, werden die Ideen
   werden die Ideen leicht kommen.

Das Praktizieren von Freundlichkeit, Dankbarkeit, Mitgefühl, Verbundenheit und anderen Herzensqualitäten kann als die Kraft dienen, die das Herz und die Liebe dabei unterstützen kann, sich zu verbreiten. Die Praxis der Herzensqualitäten öffnet uns für die intelligente Führung unseres Herzens, die wir in diesen Zeiten so sehr brauchen. Dies wird uns helfen die Veränderung zu werden, die wir sehen wollen und zu einem Dominoeffekt beitragen, der den globalen Wandel und das Wohlergehen erleichtern kann.