Was ist hormoneller Stress? | Der Brain Cleanup Coach

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Kann Stress gut für Ihr Gehirn und Ihren Körper sein?

Es gibt viele Informationen und Ratschläge zur Stressbewältigung für eine bessere Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Es ist klar, dass chronischer Stress negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben kann.

Es gibt aber auch eine Art von Stress, die sich sogar positiv auswirken kann, indem sie Gene in Ihrer DNA aktiviert, die zu einem längeren Leben führen können. Klingt ziemlich gut, oder? Lassen Sie uns diese Art von Stress und die Möglichkeiten, ihn auszulösen, erforschen, damit Sie Stress tatsächlich als Werkzeug nutzen können.

Hormesis

Definieren wir zunächst den hormetischen Stress oder die Hormesis. Dieses Papier der National Institutes of Health definiert ihn als „akute intermittierende Stressoren von moderater Intensität“. Das sind Stressoren, die viele von uns heutzutage vermeiden können, die aber früher ziemlich häufig vorkamen. Zum Beispiel:

• Kälteeinwirkung
• Wärmeeinwirkung
• Verhungern
• Sonnenexposition
• Widrigkeiten

(Das Bild ist Teil dieser Veröffentlichung)

Extreme Temperaturbelastung

Es gibt inzwischen eine Reihe von Studien, die zeigen, dass so genannte „Schock“-Proteine als Reaktion auf extreme Temperaturbelastungen freigesetzt werden. Dies ist die Art von Exposition, die man beim Saunieren, bei einer kalten Dusche oder einem Eisbad erfährt. Diese Proteine scheinen Entzündungen zu hemmen, was nach der anfänglichen Belastung durch die Exposition zu einer positiven Wirkung führt. Es scheint, als hätten die Skandinavier mit ihrer Tradition, eine heiße Sauna zu benutzen und dann in ein kaltes Gewässer zu springen, eine gute Idee zur Entspannung gehabt. Unter der Oberfläche geht biologisch noch viel mehr vor sich.

Fasten

Intermittierendes Fasten, auch bekannt als absichtliches Hungern, ist eine weitere Methode zur Erzeugung von akutem Stress, die ebenfalls zu positiven Effekten führen kann. Das Fasten löst die Autophagie aus, einen Prozess, bei dem Zellen andere Zellen, die beschädigt und potenziell schädlich sind, recyceln und wiederverwenden. Sie müssen es mit dem Fasten nicht zu weit treiben, wenn Sie nicht wollen. Selbst ein 14-stündiges Fasten (und ja, die Schlafstunden in der Nacht zählen dazu) kann sich positiv auswirken.

Sonnenexposition

Der schöne, helle Lebensspender am Himmel kann in unserem Körper einigen Stress verursachen. Sonnenstrahlen sind nun einmal Strahlung. Die Natur hat ihr Werk getan und uns die Möglichkeit gegeben, das, was sonst ziemlich schädlich sein könnte, für das Gute zu nutzen. Und doch ist ein bisschen Stress dabei, denn unsere Zellen müssen sich vor den Strahlen der Sonne schützen. Um sich richtig zu exponieren, muss man einfach aufpassen. Sie sind wahrscheinlich schon lange genug dabei, um zu wissen, wie lange Sie sich in der direkten Sonne aufhalten können, bevor Sie einen Sonnenbrand bekommen. Seien Sie hier einfach vernünftig. Genauso wie Sie eine heiße Sauna oder ein Eisbad nur eine bestimmte Zeit lang ertragen würden, sollten Sie darauf achten, wie lange Ihre Haut das Sonnenlicht verträgt. Durch die Belastung der Sonne wird Vitamin D gebildet, ein Nährstoff und Hormon, das für die menschliche Gesundheit lebenswichtig ist.

Widrigkeiten

Zum Schluss wollen wir uns noch mit den Widrigkeiten befassen. Die Entscheidung, sich den Widrigkeiten des Lebens zu stellen, ist in etwa so, wie wenn man als Baby laufen lernt, nur dass man mehr Angst hat. Die Entscheidung, etwas Schwieriges zu tun und sich selbst dabei zu trainieren, führt zu Resilienz. Es signalisiert Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, dass Sie stärker sind, als Sie es sich selbst zutrauen, und dass Sie es beweisen werden. Manche Widrigkeiten können wir uns nicht aussuchen, aber es gibt viele Herausforderungen im Leben, denen wir uns stellen oder vor denen wir uns verstecken können. Aber selbst die unerwarteten Widrigkeiten geben uns die Möglichkeit, aus dem Unglück einen Sinn zu formen. Wenn Sie erkennen, dass Sie die Möglichkeit haben, die Erfahrung wie ein Stück Stein zu behandeln, das Sie nach Belieben bearbeiten können, während Sie den Stress der Erfahrung bewältigen, kann dies tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Die Konfrontation mit Widrigkeiten kann Ihren Zellen signalisieren, dass Sie vital sind und in dieser chaotischen Welt immer noch zur Problemlösung gebraucht werden. Es fordert auch Ihre Kreativität heraus, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie daraus machen wollen.

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